目次

はじめに 「ご機嫌でいなきゃ」と思うほど、不機嫌になる日がある

人はなぜ、不機嫌になるの？

不機嫌を悪者にしない 歌手／俳優・和田彩花さん

＜Part1＞不機嫌を整える、私のリセット術

乱れても、ちゃんと戻れる ウェルビーイングと不機嫌のちょうどいい距離

ウェルビーイングの視点で見る、不機嫌の背景にある「3つの乱れのもと」

ウェルビーイングを味方にすると“機嫌に振り回されない私”になれる

不機嫌になる前にそっと取り入れたい ウェルビーイングな習慣

幸せに生きるための10のまなざし

30代・40代のがんばる女性に贈る、ウェルビーイング的処方箋

4つのステップで“心の戻し方”を身につける

ウェルビーイングのある暮らし

不機嫌のもとをほどく プレッシャー・人間関係・スマホ疲れを軽くするセルフケア

3つの渋滞を解除するセルフケア

そのイライラ、実は“時間帯のクセ”かも 朝・昼・夜で変わる不機嫌のメカニズム

ご機嫌のもと♪ 家事や仕事の合間にできる3分ストレッチ

不機嫌に効く、香りの処方箋 イライラ・落ち込み・焦り・無気力をやさしく整えるアロマセラピー

心の状態別 精油を使った香りのレシピと整え方

朝・昼・夜の“気分を切り替える”香りのヒント

“書く時間”がくれる、心のゆとりとやさしさ 万年筆で始める、私をご機嫌にするジャーナリング

今、改めて知っておきたい、ジャーナリングの基本

書く時間をそっと彩る、ジャーナリングの相棒たち

ゆきさん流 不機嫌や落ち込みに効くジャーナリングの方法

なんだか気分がすぐれない。そんな日こそ、ノートを開こう。

何度も見返したくなる、ジャーナリングの書き方

＜Part2＞物語から学ぶ、ご機嫌の取り方

リトルミイに学ぶ、“不機嫌”の哲学

【小説編】停滞から一歩踏み出す物語

【漫画編】感情のつっかえが、ほどける瞬間を追いかけて

【映画編】気持ちの扱い方を登場人物から学ぶ

＜Part3＞お金の不機嫌と、どう折り合いをつける？

「見えないお金」が、不安を増やす

使うお金に役割を持たせる

「比べるお金」から、少し離れる

お金の不機嫌が出てきたときに立て直すヒント

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